Por que gordura visceral é perigosa? 5 estratégias eficazes para reduzi-la
A gordura visceral se acumula no abdome, envolve órgãos internos e é considerada perigosa para a saúde. Ela não é visível, fica entre fígado, pâncreas e intestino e pode interferir silenciosamente no trabalho deles.
O que você precisa saber
Esse tipo de gordura libera substâncias inflamatórias e está ligado a riscos como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e pressão alta. O excesso de gordura visceral também pode estar associado a certos tipos de câncer e ao aumento do declínio cognitivo.
Mesmo pessoas magras podem ter níveis altos de gordura visceral, porque o acúmulo depende de genética e hábitos. Alimentação rica em ultraprocessados, sedentarismo e consumo de álcool são fatores que favorecem esse depósito de gordura.
Há diferentes formas de medir a gordura visceral, como tomografia, densitometria e bioimpedância. A bioimpedância é apontada como a mais comum atualmente e estima a composição corporal usando uma corrente elétrica de baixa intensidade.
A circunferência abdominal pode servir como pista inicial para risco aumentado. Medidas acima de 101,5 cm em homens ou 89 cm em mulheres, na altura do umbigo, acendem um alerta, embora exames como bioimpedância e ressonância mostrem com mais precisão a gordura escondida.
5 estratégias para reduzir a gordura visceral
1- Estabeleça metas curtas e realistas de emagrecimento, sem apostar em dietas radicais. Perder 5% do peso já reduz significativamente a gordura visceral e pode diminuir a gordura acumulada no fígado.
2- Adote uma alimentação baseada em alimentos naturais e reduza ultraprocessados, açúcar e álcool. Carnes, ovos, verduras, legumes, frutas, grãos integrais e leguminosas aparecem como base, enquanto industrializados e bebida alcoólica são citados como fatores que favorecem o acúmulo de gordura visceral.
3- Inclua cereais integrais no dia a dia. Consumir três ou mais porções diárias de integrais, como arroz integral, aveia e trigo integral.
4- Pratique atividade física regular, com foco em exercícios aeróbicos e no treino intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT é um método eficiente para reduzir gordura corporal e, por consequência, visceral, em comparação com treinos tradicionais.
5- Durma bem e controle o estresse para reduzir processos inflamatórios. Noites mal dormidas e tensão constante favorecem inflamação crônica, um mecanismo associado aos efeitos da gordura visceral no organismo.
Tratamentos complementares, como laser, podem ser considerados apenas com acompanhamento médico. O laser infravermelho é um possível adjuvante quando combinado a exercício e reeducação alimentar, mas não substitui a mudança de hábitos.
